Beritagosip.com – Banyak orang sering tidak sadar bahwa nyeri sendi bisa bersumber dari makanan, bukan dari salah gerak atau aktivitas fisik lainnya.
Makan sembarangan, apalagi yang mengandung purin tinggi, bisa meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh. Ketika ini terjadi, kamu akan merasakan nyeri sendi.
Karena sering kali dipicu oleh makanan, banyak penderita asam urat fokus pada makanan yang harus dihindari.
Tapi, mengetahui makanan yang baik untuk asam urat sama pentingnya agar dapat mengendalikan gejala dan mencegah kekambuhan.
Makanan yang baik untuk asam urat
Mengutip Medical News Today, kadar asam urat perlu dijaga di bawah 6 miligram per desiliter (mg/dL).
Oleh karena itu, kamu harus menghindari makan atau minum alkohol, soda, daging merah, hingga beberapa jenis ikan dan seafood yang tinggi purin.
Adapun makanan yang baik untuk asam urat tidak hanya rendah purin, tetapi memiliki vitamin dan senyawa lain yang bisa menurunkan kadar asam urat.
Apa saja itu? Ini dia daftarnya.
- Brokoli
Brokoli kaya vitamin A dan C serta fitonutrien. Fitonutrien adalah senyawa alami tumbuhan yang dapat membantu mengurangi peradangan.
Salah satu kandungan penting dalam brokoli adalah sulforaphane, yang berpotensi menghambat inflamasi dan memperlambat kerusakan.
Mengonsumsi brokoli dapat membantu mencegah nyeri sendi akibat asam urat.
- Kacang-kacangan
Kacang polong, lentil, dan berbagai jenis kacang merupakan sumber protein nabati rendah lemak dan kaya serat.
Karena konsumsi daging dan seafood dibatasi pada penderita asam urat, kacang-kacangan bisa jadi alternatif protein yang aman.
Jenis makanan ini bahkan dapat membantu mencegah serangan asam urat.
- Bawang putih
Bawang putih, bawang bombai, daun bawang, dan bawang merah termasuk keluarga allium yang mengandung antioksidan quercetin.
Senyawa ini sedang diteliti kemampuannya dalam mengurangi peradangan pada penyakit sendi.
Selain itu, bawang putih dapat membantu mengurangi kelebihan asam urat dan mendukung detoksifikasi hati serta ginjal.
- Buah sitrun
Vitamin C membantu tubuh mengeluarkan asam urat melalui urine, sehingga dapat mengurangi frekuensi serangan asam urat.
Jeruk, jeruk bali, dan nanas menjadi sumber vitamin C yang sangat baik. Pilih buah dengan fruktosa rendah agar tidak meningkatkan kadar asam urat.
- Alpukat
Alpukat rendah purin, kaya lemak tak jenuh tunggal, dan vitamin E.
Kedua komponen ini memiliki efek antiinflamasi dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi rasa sakit serta peradangan akibat asam urat.
Pola makan dengan alpukat juga dikaitkan dengan penurunan risiko kerusakan sendi.
- Susu dan yogurt
Protein dalam susu skim dan yogurt rendah lemak dapat membantu menurunkan kadar asam urat secara alami.
Produk susu ini juga membantu menjaga berat badan ideal. Hal ini penting karena obesitas dapat memperburuk kondisi asam urat.
- Kopi
Kabar baik bagi pencinta kopi, konsumsi kopi dalam jumlah sedang justru dapat menurunkan kadar asam urat.
Kopi juga dapat mencegah serangan nyeri sendi. Menurut GoodRX, perempuan mungkin membutuhkan 4-6 cangkir per hari, sedangkan laki-laki 1-3 cangkir.
Itu dia daftar makanan yang baik untuk asam urat dan bisa dikonsumsi rutin.
Selain itu, hindari alkohol, daging merah, dan seafood tinggi purin. Batasi penggunaan gula serta garam agar manfaat makanan optimal.
