Beritagosip.com – Minuman manis telah menjadi bagian dari kebiasaan harian banyak masyarakat Indonesia. Dari es doger hingga minuman dalam kemasan, ragam jenisnya sangat beragam dan mudah ditemukan.
Namun, konsumsi minuman manis secara berlebihan bisa memicu berbagai masalah kesehatan. Gula tambahan dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan obesitas hingga diabetes tipe-2. Maka, berhenti minum minuman manis menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan jangka panjang.
Dampak Tubuh Saat Berhenti Minum Minuman Manis
Dokter spesialis gizi dari RS Melinda Bandung, Johanes Casay Chandrawinata, menyebut tubuh akan mulai merasakan manfaat positif setelah asupan gula dikurangi.
“Tubuh akan terasa lebih segar dan sehat karena asupan gula dari minuman manis ini berkurang,” ujarnya kepada CNNIndonesia.com.
Di awal, seseorang bisa merasa lemas dan kurang bertenaga. Ini wajar karena tubuh sedang beradaptasi dengan penurunan konsumsi gula secara drastis. Meski demikian, ini tidak berarti gula darah dalam tubuh berada pada level yang berbahaya.
Johanes menekankan, “Bukan berarti orang tersebut kekurangan gula darah, karena tubuh yang sehat menjaga ketat kadar gula darah dalam batas normal.”
Biasanya setelah 7–10 hari, tubuh mulai terbiasa tanpa asupan gula berlebih. Energi menjadi lebih stabil, dan tubuh terasa lebih segar dibanding sebelumnya.
Tak hanya itu, menghentikan konsumsi minuman manis juga dapat menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Trigliserida tinggi meningkatkan risiko strok, serangan jantung, dan gangguan jantung lainnya.
Panduan Memulai Diet Bebas Gula
Menghindari minuman manis memang bukan hal mudah, apalagi jika sudah menjadi kebiasaan. Tak hanya minuman, makanan manis seperti kue dan camilan juga berisiko tinggi.
Berikut beberapa tips dari Healthline untuk memulai diet bebas gula:
- Kurangi Secara Bertahap
Hindari berhenti total secara tiba-tiba. Lakukan pengurangan secara perlahan agar lidahmu dapat terbiasa kembali pada rasa alami makanan. - Selalu Baca Label Produk
Banyak produk memiliki gula tersembunyi. Biasakan membaca label nutrisi. Empat gram gula setara satu sendok teh. Ini membantu mengontrol konsumsi harian. - Kenali Nama-Nama Gula
Gula bisa muncul dalam berbagai istilah seperti glukosa, maltosa, sukrosa, hingga sirup jagung dan agave. Mampu mengenali ini akan membantu menghindarinya. - Pilih Produk ‘Tanpa Gula Tambahan’
Banyak produk makanan kini tersedia dalam versi ‘unsweetened’. Namun tetap waspadai kandungan gula alami dan jangan langsung percaya label di kemasan. - Gunakan Rasa Alami Pengganti Gula
Tambahkan kayu manis, ekstrak vanila, atau bahan alami lain untuk memberi rasa manis tanpa gula. Contohnya, kayu manis dalam kopi atau plain yogurt.
Berhenti konsumsi minuman manis memang butuh disiplin. Tapi hasilnya nyata dan sangat bermanfaat untuk tubuh. Mulailah hari ini dengan langkah kecil untuk hidup lebih sehat dan bebas ketergantungan gula.
