Beritagosip.com – Tips nutrisi berikut cocok untuk kamu yang super sibuk. Jadwal padat, macet, dan rapat beruntun sering membuat waktu makan terabaikan, padahal tubuh tetap butuh bahan bakar.
Nutrition Education and Training Lead Asia Pacific Herbalife Vipada Sae-Lao menyebut lima kebiasaan yang bisa membantu profesional menjaga energi dan kebugaran.
Pertama, jangan lewatkan sarapan bergizi seimbang. Setelah semalaman puasa, tubuh butuh nutrisi untuk memulai hari.
Utamakan protein seperti telur, yoghurt, ikan, atau ayam tanpa lemak, lalu padukan dengan karbohidrat kaya serat seperti buah, sayur, dan biji-bijian utuh. Kombinasi ini menjaga kenyang lebih lama dan menunjang energi.
Kedua, makan teratur. Menunda makan sampai pekerjaan selesai membuat kebutuhan nutrisi harian sulit terpenuhi. Pilih menu dengan karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan serat, misalnya nasi merah dengan ayam panggang atau roti gandum utuh dengan alpukat.
Kalau jadwal benar-benar tidak memungkinkan, camilan bergizi bisa jadi penolong sementara, seperti buah atau yoghurt. Namun camilan sebaiknya tidak terus-menerus menggantikan makanan utama.
Makan dengan Sadar
Ketiga, coba mindful eating. Makan sambil membalas email membuatmu kurang menyadari apa yang masuk ke tubuh. Luangkan waktu menikmati makanan, kunyah perlahan, dan menjauhkan ponsel beberapa menit.
Kebiasaan ini membantumu mengenali sinyal lapar dan kenyang dengan lebih baik.
Jangan Cuma Urusi Perut
Keempat, dukung dengan aktivitas fisik, hidrasi, dan tidur. Olahraga bisa mulai dari hal sederhana seperti berjalan kaki atau naik tangga.
Untuk cairan, sediakan air putih di meja kerja dan minum berkala. Makanan berkadar air tinggi seperti mentimun, melon, dan sup juga membantu.
Terakhir, jaga kualitas tidur. Batasi kafein, alkohol, dan makanan tinggi gula menjelang malam, dan usahakan tujuh jam tidur. Mulai dari langkah kecil yang konsisten, bukan perubahan besar sekaligus.
