Beritagosip.com – Makanan tertentu bisa ikut membantu meredakan gejala depresi. Bukan berarti pengganti pengobatan, tapi pola makan yang sehat jelas berperan dalam menjaga fungsi otak.
Depresi tidak hanya soal faktor psikologis, tetapi juga dipengaruhi oleh kondisi biologis, termasuk asupan nutrisi. Selain terapi dan pengobatan yang diresepkan dokter, menjaga pola makan menjadi salah satu upaya pendukung kesehatan mental.
Beata Lewis, psikiater dan dokter pengobatan integratif, mengatakan suplemen dapat menjadi bagian dari pendekatan mengatasi depresi. Namun, penggunaannya harus disesuaikan dengan kebutuhan setiap individu dan tetap dalam pengawasan tenaga medis.
Beberapa makanan kaya nutrisi bisa menjadi pilihan. Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, dan sawi mengandung folat atau vitamin B9. Vitamin ini dibutuhkan tubuh untuk memproduksi neurotransmiter, termasuk serotonin. Kekurangan folat diketahui berkaitan dengan gejala depresi. Selain sayuran, folat juga ada dalam kacang-kacangan dan biji-bijian.
Telur adalah makanan mudah ditemukan dengan beragam nutrisi penting. Telur mengandung vitamin B6 dan B12 yang berperan dalam metabolisme serta produksi serotonin dan dopamin. Kekurangan vitamin B bisa memengaruhi suasana hati. Selain telur, vitamin B ditemukan dalam daging, ikan, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau.
Ikan dan ayam menyuplai protein hewani dengan triptofan. Triptofan adalah asam amino yang tubuh butuhkan untuk memproduksi serotonin. Ikan berlemak seperti salmon dan sarden kaya asam lemak omega-3. Produk kedelai seperti tahu, susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga menjadi sumber triptofan.
Kacang almond, mete, tanah, bunga matahari, dan labu mendukung kesehatan mental. Beragam kacang mengandung magnesium yang berperan dalam fungsi saraf, otot, dan pengaturan suasana hati. Kekurangan magnesium bisa memperburuk gejala depresi. Penelitian menemukan perbaikan gejala setelah suplementasi magnesium sesuai kebutuhan.
Selain magnesium, kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung vitamin B, protein, serta lemak sehat. Makanan ini cocok sebagai camilan atau ditambahkan ke oatmeal, salad, dan yoghurt.
Kunyit bukan sekadar bumbu masakan. Kandungan kurkuminnya memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi. Senyawa ini berpotensi melindungi sel dari stres oksidatif dan peradangan. Peradangan dan stres oksidatif berkaitan dengan gangguan suasana hati. Penelitian manfaat kurkumin untuk depresi terus berkembang. Kunyit bisa menjadi bagian dari pola makan sehat, tetapi belum bisa menggantikan pengobatan depresi.
Saffron atau kuma-kuma berasal dari bunga Crocus sativus. Ini adalah rempah yang diteliti untuk membantu gejala depresi. Penelitian di Yale Journal of Biology and Medicine pada 2024 menemukan potensi saffron mengurangi gejala depresi. Beberapa uji klinis menunjukkan efek sebanding dengan obat antidepresan standar dalam kasus ringan hingga sedang.
Penelitian lebih lanjut masih dibutuhkan. Efektivitas, dosis, serta keamanan penggunaan jangka panjang saffron masih harus dipastikan. Konsumsi untuk tujuan mengatasi depresi sebaiknya tidak sembarangan dan perlu dikonsultasikan dengan dokter.
