Beritagosip.com – Terlalu sibuk untuk olahraga di pusat kebugaran? Studi terbaru mengungkap bahwa jalan kaki cepat minimal 15 menit sehari bisa jadi kunci umur panjang.
Penelitian menunjukkan aktivitas sederhana ini dapat meningkatkan kesehatan signifikan, meski dilakukan sebentar. Bahkan, berjalan kaki cepat memberi manfaat setara dengan olahraga 150 menit per minggu.
“Jika 150 menit terlalu sulit, jalan kaki cepat minimal 15 menit sehari dapat memberikan manfaat yang sama,” kata penulis studi Wei Zheng.
Detail Studi Jalan Kaki
Studi yang dipublikasikan di American Journal of Preventative Medicine ini melibatkan 85 ribu partisipan kulit hitam pada 2002-2009. Mereka diminta mengisi kuesioner tentang kebiasaan olahraga, kecepatan berjalan, dan kondisi kesehatan.
Sekitar 16 tahun setelahnya, partisipan kembali mengisi kuesioner, dengan analisis data dimulai tahun 2023.
Hasilnya, peserta yang berjalan cepat minimal 15 menit per hari mengalami penurunan risiko kematian dini hingga 20 persen. Sementara, peserta yang berjalan lambat lebih dari tiga jam sehari hanya mengalami penurunan sekitar 4 persen.
Manfaat Jalan Kaki Cepat
Berjalan kaki dipercaya membantu mengelola berat badan, mengontrol gula darah, menurunkan risiko kanker, meredakan nyeri sendi, hingga memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Aktivitas ini juga membuat pembuluh darah lebih rileks, membantu sistem kardiovaskular, serta menjaga kesehatan jantung.
Tips Jalan Kaki Efektif
Jika belum terbiasa, mulailah perlahan. Gunakan metronom untuk melacak ritme langkah. Jaga postur dengan berdiri tegak dan ayunkan lengan berlawanan arah dengan langkah kaki.
“Berjalan adalah gerakan seluruh tubuh, bukan hanya bagian bawah,” jelas ahli kesehatan holistik Dana Santas. Ia menekankan pentingnya ayunan lengan dan pernapasan mendalam saat berjalan.
Menurut Santas, pernapasan dalam dapat membantu mengatur tekanan darah serta mencegah hipertensi. Dengan kebiasaan ini, kesehatan tubuh bisa lebih terjaga sekaligus memperpanjang usia.
