Beritagosip.com Minum pagi hari biar kolesterol turun tidak selalu membutuhkan obat. Perubahan gaya hidup dan pola makan dapat dilakukan, termasuk memilih minuman yang tepat saat pagi hari.
Selain memeriksa kadar gula darah, pemeriksaan kadar kolesterol juga perlu diperhatikan. Kadar kolesterol normal pada orang dewasa berada di bawah 200 mg/dL, sementara angka 250 mg/dL sudah tergolong tinggi. Jika hasilnya mengkhawatirkan, langkah perbaikan sebaiknya segera dilakukan. Kolesterol tinggi berkaitan erat dengan risiko penyakit kardiovaskular. Kondisi ini dapat memicu penyakit jantung maupun stroke.
Selain mengatur pola hidup dan asupan makanan, seorang ahli menyarankan kebiasaan minum tertentu di pagi hari. Minuman yang dimaksud adalah kopi hitam tanpa tambahan gula maupun krim. Minuman ini dinilai tidak memperburuk kadar kolesterol.
Kopi hitam memiliki kalori yang sangat rendah serta tidak mengandung lemak dan gula. Kondisi tersebut membuatnya tidak berkontribusi pada kenaikan berat badan, asupan lemak jenuh, maupun gula tambahan. Faktor-faktor tersebut diketahui dapat meningkatkan kolesterol seiring waktu. Pernyataan ini disampaikan oleh Deepak Talreja, seorang ahli jantung penyakit dalam, seperti dikutip dari Parade.
Menghindari penggunaan krim dan gula berarti menghindari pemicu peningkatan kolesterol. Krim mengandung lemak jenuh yang dapat menaikkan kadar kolesterol jahat atau LDL. Sementara itu, gula hanya menambah kalori kosong dan berpotensi memperburuk kadar trigliserida.
Talreja menjelaskan bahwa kopi bukanlah penurun kolesterol secara langsung. Namun, konsumsi kopi hitam tanpa gula dan krim dinilai lebih aman bagi kadar kolesterol dibandingkan kopi dengan tambahan tersebut.
Cara penyeduhan kopi juga memiliki peran penting. Kopi yang disaring umumnya tidak meningkatkan kolesterol. Sebaliknya, kopi yang tidak melalui proses penyaringan, seperti French press atau espresso, mengandung minyak alami bernama cafestol dan kahweol. Zat ini dapat meningkatkan kolesterol LDL jika dikonsumsi dalam jumlah besar.
Bagi sebagian orang, kopi tidak selalu cocok. Konsumsi kopi dapat memicu rasa gelisah, cemas, serta peningkatan denyut jantung. Kondisi ini sering dialami oleh individu dengan toleransi kafein yang rendah.
Sebagai alternatif, teh hijau dapat dipilih sebagai minuman pagi. Teh hijau mengandung katekin, yaitu jenis antioksidan yang dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol. Pilihan ini dinilai lebih ramah bagi mereka yang sensitif terhadap kafein.
